Проблемы и здоровье позвоночника

Позвоночник, это очень важная часть человеческого тела, он нужен человеку для обеспечения функции подвижности, которая жизненно необходима человеку. Но со временем, когда из-за различных факторов, нарушается структура дисков, из которых состоит весь хребет, тогда и возникают неприятные ощущения в спине, или даже сильные боли, как этого не допустить и как с этим попытаться справиться, об этом много разной, полезной информации у нас на сайте.

Скандинавская ходьба при наличии грыжи позвоночника.

В начале статьи хотелось бы подробнее остановиться на том, что за вид спорта cкандинавская ходьба. Изначально, этот вид спорта появился в Финляндии, хоть эта страна из достаточно холодным климатом, однако, снег там не лежит весь год, поэтому местным спортсменам – лыжникам пришлось придумать вариант длительной тренировки, чтобы в не сезон не терять форму.
Позже этот вид спорта стал особенно популярен у людей после 30 лет, ввиду того, что не имеет практически противопоказаний. Заниматься могут даже люди с сердечными заболеваниями, имеющие лишний вес, а также с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба с палками оказалась идеальным решением для людей, с диагнозом грыжа позвоночника. Специфика данного заболевания исключает бег, так как при нём могут травмироваться межпозвонкового диска ухудшаться состояние больного.
Техника скандинавской ходьбы с палками
Польза ходьбы с палками очевидна, она помогает укреплять мышцы спины, так как при ней работают именно мышцы шеи, спины, пресса, плечевого пояса.В итоге мышцы всей спины укрепляются что очень важно при лечении грыжи, а вот нагрузка на позвоночник снижается. Также снижается и нагрузка на суставы ног. Последнее время этот вид спорта стал особенно популярен, так как не требует особой физической подготовки и выносливости. На улицах в парках появилось много людей гуляющих с палками. Однако если знающему человеку присмотреться к ним повнимательнее, становится очевидно что большинство людей занимаются этим видом спорта абсолютно неправильно. Это конечно не вредно, но и не так полезно как хотелось бы.

Как же правильно заниматься скандинавской ходьбой и получать от этого вида спорта максимум пользы?
Начнём с техники ходьбы.
Так как скандинавская ходьба это всё-таки вид спорта, хоть и называется ходьбой, поэтому, как и перед другими занятиями полезно будет сделать разминку.
Разминка включает в себя махи руками, ногами, подъем на цыпочки, сгибание, разгибание наклоны. Можно включать в разминку палки.

После переходим к самой ходьбе, начинаем с того, что ставим одну ногу на пятку, далее как бы прокручиваем в ногу с пятки на носок. Это движение должно напоминать то, как едет машинное колесо. Колено при этом должно быть немного согнуто, чтобы работали мышцы коленных суставов.
Важно сохранить плотное сцепление ноги с поверхностью земли, однако не на всю поверхностность ноги. Палку, которая спереди, устанавливаем на уровне пятки ноги которая ступает, при движении важно часть своего веса перенести на палку.
Под ноги лучше не смотреть, спину держим ровно, Дышим правильно, вдыхаем воздух через нос, выдыхаем через рот.
Желательно заниматься на свежем воздухе, например парке, чтобы как можно больше кислорода попадало через лёгкие к тканям.
Ширина шага не устанавливается, вам должно быть удобно, это главное, не поднимайте при ходьбе ногу выше чем вы обычно ходите, все должно быть естественно и легко.
Со стороны может показаться, что вы не делаете особых усилий, однако это обманчиво.

Во-первых, – вес переносится на палку.
Во-вторых, концентрация на движение, плюс постановка ноги, осанка, правильное дыхание.

Руки при ходьбе должны быть немного согнуты в локтях. Держать палки просто, так, как на них конструктивно предусмотрены специальные очень прочные нити.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически нет, так как этот вид спорта не требует сильных нагрузок.

Не следует заниматься при:

Острых фазах заболеваний суставов и позвоночника.
Стенокардии в выраженная форме.
В период восстановления после сложных операций.
Высокое или низкое давление.

Отдельно про пользу ходьбы с палками.

Если правильно ходить не халтуря задействуется около 90 % мышц тела.
В отличие от обычной ходьбы сжигается в полтора раза больше калорий, а также меньше нагрузки на суставы.
Укрепление сердечно-сосудистой системы засчёт кардио нагрузок, способствует снижению артериального давления и холестерина.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Палка для скандинавской ходьбы

Палки нужно выбирать подходящие по росту, посчитать высоту возможно ещё и по формуле – для этого нужно ваш рост умножить на 0,67.
Полученная величина и будет – длина палки которая подходит именно вам.
В магазине выбрав подходящую вам по длине палку, обязательно перед покупкой проверьте удобство её по высоте.
Выбор палок в спортивных магазинах достаточно широк покупателям предлагается:
– Палки фиксированной длины. Их плюсы — надёжность конструкции и цена.
– Регулируемые палки — напоминают телескопические трубочки, удобны тем что ими могут пользоваться несколько людей разного роста. Так как они могут сдвигаться раздвигаться по высоте.
Есть и минусы таких палок это их цена.
— Складные палки – очень удобны для путешествий, так как компактно складываются, однако, так как состоят из нескольких частей не особо надёжны.
Выбор материала из которого изготавливают палки так же разнообразен, часто это алюминий. Этот металл достаточно лёгок по весу. Существуют варианты и из современных материалов более лёгких ещё более легких, например карбон.
Так как у многих людей дома, или в подвалах, на чердаках лежат без дела лыжные палки, велик соблазн воспользоваться ими для скандинавской ходьбы, однако не стоит этого делать, так как специальные палки будут существенно ниже. Связано это с тем что при езде на лыжах, человек отталкивается палками, а при ходьбе лишь немного упирается.
Наконечник лыжной палки сделан из железа, что совсем не подходит для мягкой ходьбы. При контакте асфальта с железкой наконечника, идёт отдача на сустав, в отличие от специальных резиновых наконечников. Однако стоит отметить, что при правильном подходе, сотворить из лыжных палок скандинавские все же можно.

Вас может заинтересовать

Страницы сайта

Copyright © 2018 Проблемы и здоровье позвоночника